Se você já chegou à conclusão de que não dá mais para postergar o plano de ser saudável e fitness, e o jeito é começar logo a praticar uma atividade física, mas sabe que frequentar academia é algo penoso para você, talvez tenha outro tipo de atividade que você possa gostar.

Se assim como eu, você tem preguiça de academia, mas sabe da importância de malhar, veja minha experiência com Pilates e Funcional e veja em qual das duas modalidades você pode se adaptar melhor.

Atividade Física e Saúde

Não é novidade para ninguém que o sedentarismo faz com que surjam inúmeras doenças, como hipertensão, diabetes, obesidade e até mesmo depressão. Sendo assim, é fundamental a prática de atividades físicas, não apenas para melhorar o condicionamento ou para emagrecer e ficar com um corpo bonito, mas também para melhorar a saúde como um todo.

A grande dificuldade é conquistar uma rotina de treinos que seja agradável. Tornar a ida à academia um prazer. E tudo começa por aí. É impossível manter um hábito se ele não for prazeroso. E quando a atividade é praticada adequadamente, até mesmo os hormônios trabalham para isso, liberando endorfinas que são responsáveis pelas respostas de prazer e bem-estar.

A prática dos exercícios faz com que haja uma melhora da disposição física, da memória, reduz a ansiedade e melhora a concentração. A endorfina gera tamanho prazer que algumas pessoas se dizem viciadas em malhar, e não há mal algum nisso, já que estamos falando de um hormônio natural.

Qual o melhor tipo de atividade física?

Considerando que você é uma pessoa que não tem nenhum tipo de limitação que impeça a prática de algum tipo de atividade, como problemas graves na coluna que impossibilitam atividades de impacto ou problemas cardíacos que não te permitem exercitar intensamente, a atividade física é sempre recomendável.

Agora, o tipo de atividade vai depender muito do seu estilo de vida, das coisas que gosta de fazer e da rotina que pode manter. Normalmente poucas são as pessoas que gostam de malhação tradicional, onde você chega na academia, pega sua ficha e vai para os aparelhos executar os exercícios. Então o ideal é procurar atividades alternativas que se adequam a você.

Por exemplo, uma pessoa que adora piscina vai se sentir muito bem praticando hidroginástica ou natação; ou uma pessoa que adora música e dançar vai ter muito mais prazer em ir para a academia participar das aulas de step, jumping, zumba, ballet fitness ou até mesmo spinning.

Pessoas que têm muita energia que gostam de falar alto, que são ansiosas podem se adaptar a atividades com alto gasto energético como crossfit, lutas, artes marciais e defesa pessoal, como muay thai, boxe, jiu-jitsu, kung fu, ou atividades ao ar livre como ciclismo.

Pilates ou Treinamento Funcional

Muitas pessoas que não gostam da tradicional academia optam por atividades alternativas como Yoga, Pilates ou Treinamento Funcional. Primeiramente pelo fato de muitas vezes essas atividades serem ofertadas em estúdios que já não estão dentro da academia, ou seja, para quem não gosta do clima de academia já é um bom começo.

Benefícios do Pilates

O Pilates antes era associado às pessoas com mobilidade reduzida, problemas articulares, idosos ou gestantes. Isso porque o Pilates ajuda a aumentar a flexibilidade, melhora a postura, trabalha a coordenação motora, além de tonificar os músculos, com ênfase no abdome (power house, core ou cinturão) que é o que faz com que a coluna esteja protegida e estabilizada. Mas isso o torna uma prática de exercícios físicos adequada para todos os tipos de pessoas e idades.

A vantagem do Pilates é que é uma atividade dirigida, onde o professor adapta cada exercício de acordo com a necessidade e limitação do aluno. Um idoso ativo por exemplo poderá executar exercícios mais elaborados que um idoso com algum problema musculoesquelético, por exemplo.

O Pilates é um método que utiliza aparelhos próprios, empregando força e alongamentos em exercícios com molas, bolas ou apenas o corpo, como nos exercícios de solo.

Ao contrário do que muita gente pensa, o Pilates embora não tenha muitos exercícios aeróbicos faz emagrecer sim, pois além de ter atividades de força, que é onde há maior gasto calórico, ele também melhora a ansiedade e a consciência corporal que são importantes para quem busca o emagrecimento saudável.

O Pilates é indicado para quem não gosta de ambientes tumultuados e barulhentos, uma vez que as turmas são pequenas, onde um professor fica responsável, normalmente, no máximo por quatro alunos e as músicas no estúdio são de relaxamento para que a respiração seja coordenada aos movimentos.

Benefícios do Treinamento Funcional

 

O treinamento funcional é um irmão mais agitado do Pilates. Ele também tem como objetivo o fortalecimento muscular em especial o core que é o centro de força. Utiliza muitos dos equipamentos usados no Pilates como a bola suíça, fitas elásticas como a Thera Band, TRX, o Anel de Pilates, mas também usa cordas, barras, alteres e pesos em alguns casos.

O treinamento funcional trabalha com os movimentos do dia a dia, como andar, correr, pular. E trabalha o indivíduo como um todo, diferentemente da musculação tradicional que malha grupos de músculos separadamente.

Para além do Pilates, o Treinamento Funcional trabalha não apenas flexibilidade e força, mas também o condicionamento físico, uma vez que faz muitos exercícios aeróbicos, melhorando a parte cardiorrespiratória. Alguns exercícios podem ter alto impacto, caso o aluno tenha condições de executar. Por isso o Treinamento Funcional é realizado com uso de tênis, diferente do Pilates que é feito de meias ou descalço.

O treinamento funcional também é de acordo com as necessidades e limitações do aluno, que fica o tempo todo sob a supervisão do professor, que também atende no máximo quatro alunos por vez.

Minha Experiência

Tanto o Pilates quanto o Funcional têm a vantagem de serem aulas supervisionadas e criadas a cada dia de acordo com a demanda e momento. Evitando aquela sensação de repetições e monotonia criadas pelas tradicionais fichas de academia, que normalmente é o que me faz desistir de malhar.

As aulas de Funcional devido à sua característica de serem mais agitadas, pedem músicas mais altas e animadas, e o gasto calórico é maior que o Pilates. Mas nem sempre estou animada para chegar pulando, correndo, e ouvindo “She’s a maniac”… então, se depender do meu ânimo, prefiro o Pilates que tem muitas aulas de alongamentos e o clima é mais calmo.

Os grupos musculares trabalhados são os mesmos, mas eu sinto que o Treinamento Funcional me dá a sensação de que estou sendo realmente fitness, possivelmente pela atividade aeróbica que não ocorre tanto nas aulas do Pilates. É no treinamento funcional que saio suada da aula e convicta de que perdi alguns gramas e centímetros.

Já o Pilates me dá aquela sensação de estar em equilíbrio com meu corpo. Quanto mais alongada me sinto, melhor a sensação de saúde e longevidade. Sinto mais conectada comigo mesma e saio das aulas como se estivesse saindo de uma meditação, muito embora quase sempre também saio com aquelas dores musculares, características de que trabalhou pesado.

Eu já sei que não gosto de academia nos moldes tradicionais, e prefiro estúdio de Pilates e Treinamento Funcional, então eu acabo variando entre essas duas modalidades. Então para mim, funciona assim, quando estou animada, motivada a malhar, ou quando sei que estou precisando perder peso mais rapidamente e querendo resultados a curto prazo, eu escolho o treinamento funcional.

E quando eu estou mais desanimada, ou mais parada e retomando as atividades, começo pelo Pilates para ir ganhando flexibilidade e acostumando com a rotina de sair de casa. Vou para o Pilates como se fosse uma reabilitação mesmo e depois que pego o ritmo, volto para o funcional. Então fico alternando entre um e outro, mas sempre com a consciência de que não podemos deixar de praticar atividade física.

Espero que eu tenha ajudado vocês a animarem a praticar alguma dessas atividades!